Cómo conciliar el sueño más rápido: consejos efectivos
¿Te cuesta conciliar el sueño? No estás solo. Entre la hiperconectividad, el estrés y la sobreestimulación mental, cada vez más personas experimentan dificultades para dormir, incluso cuando su cuerpo está agotado.
La buena noticia: hay estrategias simples y efectivas —basadas en ciencia y en bienestar sensorial— que pueden ayudarte a dormir más rápido y profundamente.
Desde SOMORA®, te compartimos 8 prácticas que podés incorporar desde hoy para transformar tu experiencia nocturna.
1. Respetá un horario constante
Tu cuerpo funciona con ritmos. Dormirte y despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular tu reloj biológico.
Cuando esta rutina se mantiene, tu cuerpo empieza a anticipar el descanso naturalmente, y conciliar el sueño se vuelve más fluido.
2. Limitá el uso de pantallas antes de dormir
La luz azul inhibe la producción de melatonina, retrasando el sueño.
Si no podés evitar el celular a la noche, activá el modo nocturno o utilizá gafas con filtro azul.
Idealmente, reemplazá ese tiempo por actividades relajantes: lectura liviana, un baño caliente o una infusión herbal.
3. Creá una rutina nocturna relajante
Los rituales antes de dormir envían una señal clara: es hora de desconectar.
Algunas prácticas simples:
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Respiración profunda o mindfulness
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Un cuaderno para soltar pensamientos
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Una ducha tibia y silenciosa
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Aromas relajantes o sonidos suaves
✨ Lo importante no es la cantidad de pasos, sino la constancia del ritual.
4. Optimizá tu entorno
Dormir bien también es cuestión de ambiente.
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Oscuridad: La mínima fuente de luz puede interferir. Usá cortinas blackout o un antifaz de seda.
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Temperatura: Ideal entre 16°C y 18°C.
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Silencio: Tapones, sonidos blancos o música ambiental pueden ayudarte si vivís en zonas ruidosas.
💡 Un entorno que abraza el descanso se convierte en tu refugio sensorial.
5. Evitá estimulantes antes de dormir
La cafeína puede mantenerse activa hasta 10 horas en tu sistema.
El alcohol, aunque sedante al inicio, interfiere con las fases profundas del sueño.
Optá por infusiones sin cafeína o bebidas funcionales nocturnas que preparen tu cuerpo para descansar de forma natural.
6. Practicá la respiración 4-7-8
Técnica sencilla y efectiva para calmar el sistema nervioso:
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Inhalá durante 4 segundos
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Retené 7 segundos
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Exhalá 8 segundos lentamente
Repetila al menos 4 veces. Notarás cómo el cuerpo suelta tensión con cada ciclo.
7. No fuerces el sueño
Si pasan más de 20 minutos sin lograr dormirte, levantate.
Leé con luz tenue, realizá estiramientos o simplemente observá la respiración.
Volvé a la cama solo cuando sientas somnolencia. Esto evita asociar la cama con frustración.
8. Invertí en accesorios que potencien tu descanso
El entorno físico actúa como un ancla sensorial.
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Sábanas suaves, naturales y transpirables
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Una buena almohada ergonómica
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Y, por supuesto, un antifaz premium que elimine la luz y favorezca la melatonina
SOMORA®: Tu aliado para dormir mejor
Nuestro Antifaz premium no es solo un accesorio: es una herramienta de bienestar.
Diseñado para acompañarte en tu ritual nocturno, bloquea totalmente la luz, relaja el rostro sin presión y activa el descanso profundo de forma natural.
Confeccionado en seda de alta calidad, suave al contacto con la piel y disponible en tonos que combinan con tu estética zen, es ideal para quienes buscan transformar su descanso sin recurrir a soluciones artificiales.
💤 Dormir mejor no es cuestión de suerte. Es una decisión.
Convertí tu noche en un ritual y dejá que SOMORA® te acompañe en cada respiro hacia el descanso.